シンデレラ體重とは？危険？身長別一覧表と適正體重の計算法

多くの女性が理想とするスリムな體型（たいけい）。しかし、それが「シンデレラ體重（たいじゅう）」と呼ばれる體重に近づくことを目標にしている場合、その健康リスクを考えることが重要です。

シンデレラ體重は、長期的な健康には深刻な影響を及ぼす可能性があります。本記事では、シンデレラ體重の意味とそのリスク、そして健康的な體重を目指すためのアプローチについて詳しく解説します。

シンデレラ體重（たいじゅう）とは？

シンデレラ重は、主にSNSを通じて10代から20代の女性の間で広がった概念です。「スリムでモデルのような見た目」を目指す若い女性たちが、この體重（たいじゅう）を理想と考え、ダイエットを進めています。具體的（ぐたいてき）には、シンデレラ體重はBMI（體格指数）が18程度となる體重を指します。

BMIとは？

BMIとは、體重と身長の関係から肥満や痩せの度合いを測る指標です。BMI＝體重（kg）÷身長（m）²で計算され、以下のような基準で分類されます。

• 痩せ：BMI 18.5未満
• 普通體重：BMI 18.5～25未満
• 肥満：BMI 25以上

例えば、身長160cmの人で體重が46kgの場合、BMIは18となり、シンデレラ體重の基準に該当します。この数値は健康的な體重よりも低く、リスクが伴うことがわかります。

シンデレラ體重（たいじゅう）のリスク

シンデレラ體重は、一般的に「痩せすぎ」とされる體重にあたります。この體重を目指すことは美容的な理想を叶えるかもしれませんが、健康への悪影響は無視できません。低體重の状態が長期間続くと、以下のようなリスクが生じます。

低體温や美容トラブル

シンデレラ體重を目指すことは、體温（たいおん）の低下を招く可能性があります。低體温になると免疫力が低下し、體調（たいちょう）を崩しやすくなります。また、肌や髪の状態も悪化し、結果的に「美しさ」から遠ざかることにもなります。美容のために始めたダイエットが、逆に見た目に悪影響を及ぼすことは、決して望ましい結果ではありません。

隠れ肥満やサルコペニア

見た目は細くても、実際には體脂肪（たいしぼう）が多く、筋肉が少ない状態を「隠れ肥満」と言います。シンデレラ體重を目指して極端な食事制限を続けると、筋肉量が減少し、サルコペニア（筋肉減少症）を引き起こす可能性があります。筋肉が減ることで基礎代謝が低下し、結果的に太りやすい體質になるのです。

シンデレラ體重と月経不順、不妊リスク

シンデレラ體重を維持することで、女性特有の健康リスクも高まります。低體重の状態が続くと、月経不順や無月経、不妊症のリスクが増加します。これは、體脂肪が不足することで、女性ホルモンのバランスが崩れるためです。

生殖機能への影響

さらに、シンデレラ體重の女性が妊娠した場合、胎児にも影響が及ぶ可能性があります。低體重の母親から生まれた赤ちゃんは、低出生體重児となるリスクが高く、将来的に生活習慣病を発症する確率も高まります。これがいわゆる「DOHaD学説（Developmental Origins of Health and Disease）」と呼ばれる理論で、胎児期の栄養状態が将来の健康に大きな影響を与えることを示しています。

健康的な體重を目指す計算法

美しさと健康は表裏一體（いったい）であり、どちらかを犠牲にすることは避けるべきです。シンデレラ體重を目指すのではなく、健康的な體重を維持することが、美しい見た目と充実した生活につながります。では、具體的にどうすれば健康的な體重を維持できるのでしょうか。

適正體重の計算方法

適正體重とは、最も健康的な體重のことで、BMIが22となる體重が一般的に推奨されます。以下の計算式で求められます。

適正體重 = 身長（m）× 身長（m） × 22

例えば、身長160cmの人の適正體重は以下のように計算されます。

1.6 × 1.6 × 22 = 56.3kg

この體重が、健康的に生活する上で理想的な数値となります。

以下は、標準體重・美容體重・シンデレラ體重の計算に基づいた身長別の體重チェック表です。目標體重の参考にしてください。

身長別・體重チェック一覧表

〇140cm代

〇150cm代

〇160cm代

〇170cm代

これらの数値を参考に、目標とする體重を健康的に設定してください。

健康的な食事と運動

健康的な體重を維持するためには、栄養バランスの取れた食事と適度な運動が欠かせません。極端な食事制限は避け、必要な栄養素をしっかり摂取しましょう。

朝食の重要性

特に、朝食は一日のエネルギーを補給するために非常に重要です。たんぱく質を含む朝食を摂ることで、筋肉の維持や代謝を促進します。たんぱく質は、肉、魚、大豆製品、乳製品、卵などから摂取することができます。これにより、筋肉の減少を防ぎつつ、健康的な體を維持することが可能です。

運動の重要性

また、筋肉を維持するためには、定期的な運動が必要です。特に筋力トレーニングは、筋肉を増やし、基礎代謝を上げる効果があります。これにより、脂肪を燃焼しやすく、引き締まった體（からだ）を作ることができます。

正しいダイエット情報を取り入れよう

情報が氾濫している現代では、正しいダイエット情報を見極めることが大切です。シンデレラ體重のような極端な目標ではなく、自分に合った健康的なダイエット方法を選ぶことが、成功への鍵です。

パーソナルトレーニングの活用

一人でのダイエットが難しい場合は、パーソナルトレーニングを活用するのも一つの方法です。専門家の指導を受けながら、自分に合ったトレーニングや食事のアドバイスを受けることで、より効果的なダイエットが可能になります。

シンデレラ體重にとらわれず健康を第一に

シンデレラ重體は一見理想的な體型に見えるかもしれませんが、その健康リスクを理解することが重要です。健康的な體重を維持しつつ、美しい體型を目指すことが、真の理想です。自分に合ったバランスの取れたダイエットを心がけ、無理なく健康的な生活を送りましょう。

まとめ

シンデレラ體重は見た目の美しさを追求するあまり、健康に悪影響を及ぼす危険があります。低體温、月経不順、不妊、骨粗鬆症など、さまざまなリスクが潜んでいます。健康的な生活を維持するためには、適正體重を目標に、バランスの取れた食事、運動、そして睡眠を意識することが大切です。健康を第一に考え、美しさと健康の両立を目指しましょう。